Gracias a mi trabajo como fotógrafo en los campeonatos más importantes de IFBB, paso muchas horas delante del escenario. Además, tener las imágenes, editarlas y repasarlas cientos de veces buscando las mejores poses, unido a mi interés por analizar lo que ocurre en las competiciones, me ha permitido detectar en un solo vistazo errores que se repiten cientos de veces por atletas de todo el mundo.
Hoy quiero compartir contigo esos errores que las atletas de bikini fitness suelen cometer y que, en la mayoría de ocasiones, nadie comenta ni analiza. Presta atención, porque corregirlos puede cambiar por completo tu clasificación.
1. Actitud competitiva... solo a ratos
❌ El Error
Muchas atletas piensan que su actuación se centra solo en momentos puntuales: cuando son llamadas a la línea de comparación o durante su I-Walk o presentación. Creen que el resto del tiempo pueden "desconectar".
📉 La Consecuencia
Nunca sabes cuándo un juez te está mirando. Puedes ser evaluada en cualquier momento, incluso cuando estás en la línea de atrás o después de haber sido comparada. Si te relajas, puedes estar perdiendo la oportunidad de subir en la clasificación por una simple distracción.
✅ Mi Consejo para Corregirlo
Como dicen las reglas, tu actuación empieza desde que pones el primer pie en el escenario y termina cuando sales de él. Mantén una actitud competitiva y tu mejor sonrisa durante todo el tiempo. Si un juez tiene dudas sobre ti, puede buscarte con la mirada en cualquier momento. ¡Que no te pille con la guardia baja!
2. Piernas simétricas en las poses frontales y de espaldas
❌ El Error
Pasan los años y sigo viendo un alto porcentaje de atletas que realizan su pose frontal (y también la de espaldas) con las piernas abiertas de forma simétrica. Esto incumple las reglas de la categoría.
📉 La Consecuencia
En campeonatos importantes como continentales o mundiales, los jueces son muy estrictos con esto. Cometer un error tan claro en la pose más importante bajará tu puntuación drásticamente. A veces el juez principal te advertirá, pero otras veces, simplemente te puntuarán peor sin decir nada.
✅ Mi Consejo para Corregirlo
Sigue las reglas: pon el peso del cuerpo en una pierna y abre la otra ligeramente a un lado. ¡Ojo! Poner el peso en una pierna no significa torcer la cadera, eso también es un error. Un truco fácil: empieza con los pies juntos, después pon el peso en una pierna y, finalmente, abre la otra a un lado sin mover la cadera. ¡Problema solucionado!
3. Perder la conexión visual con los jueces
❌ El Error
Hay atletas que miran continuamente al suelo o se despistan mirando a los lados, pendientes de todo menos de quienes les están juzgando. No se dan cuenta de que los jueces ya están haciendo su trabajo.
📉 La Consecuencia
Mirar al suelo transmite timidez e inseguridad, y eso genera malas sensaciones. Recuerda que las reglas contemplan la autoconfianza y el carisma. Cualquier signo de timidez restará puntos a tu actuación.
✅ Mi Consejo para Corregirlo
Mantén tu mirada en el panel de jueces siempre con tu mejor sonrisa. Estás actuando para ellos, para nadie más. No te despistes mirando a tu coach o al público. No se trata de tener una actitud provocativa, sino de mostrar personalidad y decir con la mirada: “Aquí estoy yo”.
4. Transiciones demasiado lentas en las comparativas
❌ El Error
Las comparaciones son para mostrar poses estáticas. Las transiciones son solo el "pegamento" entre pose y pose, pero no deben ser las protagonistas en ese momento.
📉 La Consecuencia
Los jueces tienen poco tiempo para evaluar a un grupo de 5 o 6 atletas. Si tardas mucho en las transiciones, tendrán menos tiempo para evaluar tu físico y perderán la atención sobre ti. Probablemente serás la última en fijar la pose, y para entonces, ya estarán mirando a otra atleta.
✅ Mi Consejo para Corregirlo
En las transiciones de las comparativas debes ser elegante, pero rápida. No emplees más de 3 movimientos para cambiar de posición. Transición, giro y pose siguiente. Debes pasar a la siguiente pose en 3 pasos, sin entretenerte en movimientos demasiado elaborados. No es el momento.
5. Un bikini que no cumple o no favorece
❌ El Error
Algo tan sencillo como un bikini mal colocado (a media cadera sin forma de V), demasiado pequeño o que no favorece tus proporciones puede arruinar todo el trabajo de un año.
📉 La Consecuencia
Un bikini mal puesto o de talla incorrecta puede destrozar tus proporciones y hacer que tu físico no luzca bien. Esto puede hacer que los jueces te descarten rápidamente y centren su atención en otras atletas.
✅ Mi Consejo para Corregirlo
Recuerda que un bikini no solo debe ser bonito, es una herramienta para mejorar en el escenario. No cualquier diseñador sabe esto. Infórmate bien antes de encargarlo y asegúrate de qué es lo mejor para ti en términos de diseño, forma y color. Y por supuesto, asegúrate de que cumple las reglas.
6. El peinado se convierte en tu peor enemigo
❌ El Error
Peinados demasiado complejos que lucen genial en Instagram, pero con los que no estás acostumbrada a posar. Tu pelo se vuelve difícil de manejar o se engancha en tus pendientes.
📉 La Consecuencia
La dificultad para mover el pelo o la incomodidad de un peinado al que no estás acostumbrada puede provocar momentos de estrés. Si se te engancha en los pendientes, te sentirás incómoda e insegura, lo que se notará en tu actuación.
✅ Mi Consejo para Corregirlo
Piensa muy bien qué peinado vas a usar. Los peluqueros quieren que luzcas hermosa, pero quizá no tienen en cuenta que el peinado debe ser parte de tu actuación, no el protagonista. El pelo no puede quedar como un bloque sin movimiento, y los pendientes largos pueden dar problemas. A veces es mejor un peinado un poco menos espectacular pero más práctico y funcional.
7. Inclinar el cuerpo hacia delante en la pose de espaldas
❌ El Error
Un alto porcentaje de atletas piensan que la pose de espaldas debe resaltar sus glúteos y se inclinan hacia delante para hacerlos destacar. Esto no te hará ganar nada, y sí perder mucho.
📉 La Consecuencia
Los jueces suelen estar en una posición más baja que el escenario. Desde su punto de vista, si te inclinas, te verás desproporcionada en la parte superior del cuerpo. En IFBB se juzga el cuerpo como un todo (estructura, proporciones...), por lo que debes mantenerte erguida. Tu glúteo no se va a ver mejor y, además, perderás la línea.
✅ Mi Consejo para Corregirlo
Trabaja la flexibilidad de tu espalda baja para poder "sobreflexionarla" y levantar tus glúteos sin inclinarte, siempre en posición erguida. Debes mostrar toda la amplitud de la parte superior del cuerpo de forma natural y sin expandir los dorsales (penalizado en bikini). Recuerda: ¡siempre erguida, no te inclines!
8. Separar demasiado el brazo extendido del cuerpo
❌ El Error
En las cuatro poses obligatorias, tienes una mano en la cintura y el otro brazo extendido a lo largo del cuerpo. Separar este brazo demasiado (algunas lo ponen casi horizontal) es un error muy común.
📉 La Consecuencia
Separar el brazo extendido en exceso rompe la estética de la pose y te hace perder naturalidad. Es un error de posing que puede penalizarte.
✅ Mi Consejo para Corregirlo
En bikini fitness se busca la naturalidad. El brazo extendido debe estar en una posición intermedia, ni muy pegado ni muy separado del cuerpo, manteniendo siempre la estética y la fluidez de la pose.
9. Flexionar demasiado la rodilla en las poses de lado
❌ El Error
En ambas poses de lado, la pierna más cercana a los jueces debe tener una pequeña flexión, pero muchas atletas flexionan la rodilla en exceso.
📉 La Consecuencia
Si flexionas demasiado la rodilla, tu glúteo se irá hacia abajo y tu cintura se verá más ancha. Visualmente, tu pose perderá toda su fuerza y estética.
✅ Mi Consejo para Corregirlo
La flexión debe ser muy pequeña, levantando ligeramente el tacón. No se trata de flexionar la pierna sin más, sino de usarla para empujar tu cadera hacia arriba y sobreflexionar la espalda baja. De esta forma, tu glúteo subirá, tu cintura se verá visualmente más estrecha y la línea de tus piernas será mucho más bonita.
10. Rigidez en las poses: ¡No eres un robot!
❌ El Error
Tener las manos, dedos y brazos en una posición muy rígida te hará lucir como un robot y no como una atleta.
📉 La Consecuencia
La rigidez transmite tensión y resta elegancia. Como he mencionado, se busca naturalidad en las poses, y la rigidez es su mayor enemigo.
✅ Mi Consejo para Corregirlo
Eres una atleta bikini, no un culturista. Debes mostrar un aspecto saludable, musculatura tonificada y poses naturales. El objetivo no es mostrar un desarrollo muscular extremo. Tus brazos, piernas y manos deben estar rectos, pero con naturalidad. Los dedos de las manos, escalonados y expresivos, nunca juntos y estirados como una tabla.
⭐ Mi Consejo Extra: Practica el "Posing Libre"
Una de las mejores maneras de ganar naturalidad es practicar lo que yo llamo "posing libre". ¿Qué significa? En una competición, no apareces por arte de magia en el centro del escenario; llegas caminando. Las circunstancias cambian cada vez, así que debes estar preparada.
En tus prácticas, no te limites a la coreografía. Camina a un lado, al contrario, gira, cambia de dirección, muévete por la sala sin un plan predeterminado. Improvisa. Eso te dará la confianza para enlazar movimientos y transiciones pase lo que pase, y nunca te quedarás en blanco pensando "¿y ahora qué hago?".
¿Te sientes identificada?
Estos son solo algunos de los errores más comunes que veo en atletas de todo el mundo. Cuando termina la competición, todos hablan del físico, pero nadie analiza estos pequeños detalles que quizá te impidieron obtener una mejor clasificación. Arreglar estas cosas puede cambiar por completo tu impresión general en el escenario. Escribe en los comentarios abajo que problemas te resultaron más familiares o aporta los tuyos propios.
He trabajado con cientos de atletas, desde debutantes hasta profesionales, y estos errores se siguen cometiendo incluso después de años de carrera.
¿Necesitas ayuda con tu puesta en escena?
No dudes en contactarme si necesitas orientación personalizada para pulir tu posing y brillar en el escenario.
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Juan B. Morales
- Posing Coach
- tenuncuerpo10.com owner
- IFBB Official Press Member
