Los glúteos (glúteos mayor, mediano y menor) son músculos de gran importancia implicados en la movilidad de los miembros inferiores, así como en la estabilización de la pelvis, la columna vertebral y el control postural durante la locomoción.

Además de su función estética, el glúteo mayor constituye un músculo crucial como extensor de la cadera, actuando de forma sinérgica con los isquiosurales y siendo capaz de producir una gran cantidad de fuerza por cm3.

Tener unos glúteos desarrollados nos va a permitir incrementar notablemente la fuerza de nuestra cadena cinética posterior, lo cual se verá reflejado en una mejoría del rendimiento en otros ejercicios como la sentadilla, el peso muerto y el sprint.

En este vídeo os explicamos cuatro ejercicios que podemos incluir en nuestro entrenamiento de pierna para concentrar el trabajo de forma específica en los glúteos y desarrollar una mayor fuerza y masa muscular en el glúteo mayor.

HIP THRUST Y PESO MUERTO CON PIERNAS SEMIRÍGIDAS.

Estos ejercicios multiarticulares nos permitirán trabajar con mayor intensidad (peso) y desarrollar nuestra fuerza en la cadena cinética posterior. El Hip-Thrust es un ejercicio con gran transferencia para el sprint.

DROP LUNGE Y PATADA DE GLÚTEO EN POLEA BAJA.

Estos ejercicios son complementarios y tienen una función más estética, permitiéndonos concentrar el trabajo en el glúteo mayor y desarrollar un mayor volumen y tono muscular en la zona.

Esperamos que lo pongáis en práctica en vuestro entrenamiento y os ayude a cumplir vuestros objetivos.

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ENTRENAMIENTO DE GLÚTEOS: 4 EJERCICIOS CLAVE

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