T-walk, I-walk, V-walk… las presentaciones han cambiado y evolucionado mucho en los últimos años. No diría yo que fue para bien, pero no haré este artículo para quejarme, sino para ayudarte a adaptarte a lo que en 2026 debes tener en cuenta para preparar tu presentación, que ya te adelanto que no te valdrá con hacer algo que te sirva para todos los campeonatos, sino que deberás prepararte para diferentes situaciones.
Como coach de posing y fotógrafo oficial, veo a cientos de atletas pasar por el escenario. Muchos llegan con un físico increíble, pero fallan en lo más importante: cómo presentan ese físico a los jueces.
Habitualmente comparto en mis historias de Instagram algunas reflexiones sobre los errores más comunes que cometen las atletas de categorías "no musculares" de IFBB (Bikini, Wellness, Fit Model). Aquí te las presento y explico más organizadas para que no las olvides en tu próxima competición.
1. La Regla de Oro: Debes adaptar tu presentación al campeonato, no al revés
Es el error número uno. Muchas atletas llegan con una idea fija de cómo debe ser su presentación y se frustran si algo cambia (hay menos tiempo para la presentación, el juez llama a la siguiente competidora antes de que termines…). Debes tener la capacidad de adaptar tu puesta en escena a las circunstancias del evento (espacio, tiempo, luces). El campeonato es un entorno vivo donde no siempre sucederá lo que esperas y tú eres quien debe adaptarse a él.
2. Improvisación vs. Coreografía: Menos, es más
Uno de los grandes fallos actualmente es llevar una presentación muy coreografiada, excesivamente rígida y ensayada, porque nunca sabes de cuánto tiempo dispondrás para hacerla, y si no sabes adaptarte puedes quedarte sorprendida en el escenario sin saber muy bien cómo reaccionar.
- Si tienes poca experiencia: Mantén las cosas simples. No te compliques intentando hacer movimientos espectaculares o especiales si aún no tienes la confianza necesaria. Es mejor preparar algunos movimientos simples adaptados a los puntos fuertes de tu físico y preparar algo básico que te permita saber que hacer ante cosas que no esperas.
- Prepárate para improvisar: Debes ser capaz de fluir. Una atleta que parece un robot siguiendo pasos marcados pierde toda la naturalidad y la conexión con los jueces. Con la experiencia debes prepararte para saber como improvisar y que tu presentación transmita naturalidad sean cuales sean las circunstancias.
3. Energía y Confianza por encima de la Poses "Perfectas"
En una presentación, tu actitud vale más que una pose técnicamente perfecta. Es mucho más importante proyectar seguridad, autoconfianza y buena energía. Identifica cuáles son tus puntos fuertes como atleta y adapta tu presentación para resaltarlos, en lugar de intentar imitar una pose que no te favorece solo porque está "de moda".
4. No seas un clon de tu preparador
Copiar es útil al principio para aprender los movimientos básicos y familiarizarte con las poses con las que más te identificas. Ser un clon de tu coach puede darte seguridad temporal y te hará sentirte más cómoda al principio, pero tu objetivo a futuro debe ser crear tu propio sello. Busca tu estilo, ese que te haga sentir que tus poses expresan quién eres como atleta, con tu personalidad y movimientos propios que te hagan ser diferente a las demás atletas.
5. Sé inteligente con el tiempo de tu presentación: No “molestes” a los jueces
Cuando el juez principal, o la persona que está con el micrófono dando paso a los atletas para que comiencen su presentación corta tu actuación, o presenta al siguiente atleta antes de lo que esperas, no es necesario que pares tu presentación inmediatamente, pero tampoco intentes alargar tu presentación a toda costa ya que esto no solo no te ayudará, sino que tu actuación se convertirá en algo molesto para los jueces.
En campeonatos con muchas atletas, las presentaciones suelen ser rápidas. Sé lista:
- Observa como está desarrollándose el campeonato, ya sea en las categorías previas o atletas que salen al escenario antes que tu.
- Visualiza mentalmente que hacer, el ritmo, la distancia que tienes que caminar y qué es prioritario mostrar en tu presentación.
- Si cortan tu presentación antes de lo que esperas, calma, termina tu última pose y despídete con naturalidad, no muestres sorpresa o desaprobación. Como se suele decir, el espectáculo debe continuar y si solo dispones de 10 segundos, que sean los mejores 10 segundos de tu vida.
- Si ves que la atleta anterior a ti pierde tiempo espera un poco antes de salir, incluso aunque ya hayan dicho tu nombre, si no te perjudicarás a ti misma porque te encontrarás detrás de la otra atleta sin saber que hacer. Recuerda, adapta tu actuación a las circunstancias de la competición.
6. Analiza el escenario (El "Venue")
La competición comienza desde el registro de atletas. Nada más llegar al lugar del campeonato, visita el escenario si es posible. Analiza sus dimensiones, la profundidad y el espacio disponible.
- Visualiza tu recorrido: ¿Puedes caminar mucho o solo dar unos pasos?
- El ritmo es clave: Ni muy rápido ni muy lento. Una atleta demasiado lenta aburre a los jueces y rompe la dinámica de la categoría.
7. El centro de atención es el frente, no el fondo
No poses al fondo del escenario. Si tienes tiempo para hacer varias poses, hazlas delante de los jueces o cerca del centro del escenario. Posar al fondo es irrelevante y hace que los jueces pierdan el foco sobre tu actuación. El fondo es solo para el saludo inicial o la despedida cuando existe esa posibilidad; el trabajo real se hace frente a ellos. Si caminas hacia el fondo del escenario que sea solo al final, para hacer la última pose y despedirte.
8. La importancia del "envoltorio"
En las categorías menos musculares como Bikini o Fit Model e incluso Wellness, se juzga la Impresión General. Son categorías de “percepción” y lo que transmites tiene una influencia enorme. A veces las atletas se obsesionan con mostrar un músculo específico y se olvidan de su elegancia, de su sonrisa o de su energía.
Recuerda: en categorías musculares hay poses obligatorias específicas (doble bíceps, expansión dorsal...), pero aquí hablamos de cuartos de giro y actitud. Tu físico es el regalo, pero la forma en la que se lo entregas a los jueces es el envoltorio. ¡No descuides el envoltorio!
9. Movimiento y expresividad: La clave de la elegancia.
En tan solo 15 segundos en movimiento frente a los jueces ellos podrán ver muchas cosas sobre ti, como caminas, tu seguridad en ti misma, tu personalidad, la fluidez de tus movimientos… Es tu momento, el momento en que la mirada de todos los jueces está sobre ti, ¿vas a desaprovecharlo? Es seguro que ningún juez va a decidir tu clasificación solo por la presentación, pero sí puedes dejar una impresión que sumará en tu actuación completa.
La presentación está definida como la capacidad de los atletas de mostrar su físico en movimiento y esto formará parte de la puntuación final. Una atleta que muestra alegría en su expresividad, movimientos fluidos y buena energía no pasa desapercibida.
Esto no es algo para lo que todos los atletas, incluso con experiencia, tengan facilidad, algunos nunca llegan a sentirse cómodos en este momento. No descartes esta parte en tus prácticas y no lo dejes para el último momento. Incluso aunque tengas habilidad especial para la presentación, todo necesita práctica para mostrar la mejor versión de ti misma.
Hay atletas que son muy detallistas con cada uno de sus movimientos y puedes notarlo, porque nunca pasan desapercibidos y esto siempre será un punto a favor.
10. Como practicar
Para conseguir todo lo anterior hay una parte de talento, una de experiencia y otra de práctica. Como mencioné anteriormente lo más importante es lo que transmites durante el tiempo de tu presentación y para esto es muy importante tener una autoconfianza grande en ti misma y en lo que haces.
¿Cómo conseguir esa seguridad? Practicando, poniendo la misma energía y actitud que pondrás en la competición. No se trata solo de practicar unos determinados movimientos, sino de aprender a expresarte y a saber responder ante cualquier circunstancia de las que mencioné en los puntos anteriores. Para ello debes aprender sobre todo recursos que te ayuden a manejar todas las posibles situaciones, caminar con tus tacones de competición (esencial), en una dirección, en otra, girar , hacer transiciones entre movimientos, y todo esto sin una secuencia determinada, porque eso es lo que te hará ser cada vez más natural.
Como siempre digo, es igual que aprender a conducir un coche, al principio piensas lo que tienes que hacer con tus pies o tus manos, como cambiar de marcha o cuando y como pisar el acelerador o el freno, pero con el tiempo solo pensarás a donde quieres ir, e irás, ni siquiera pensarás en ninguno de los movimientos anteriores. Eso, finalmente, es lo que deberás conseguir en tu presentación.
Sonríe y emplea tu mejor energía mientras practicas, incluso si te sientes ridícula haciéndolo. Esto es más importante aún si te cuesta sonreír en el escenario y es muy importante que unas en tu mente el momento de posar con tu sonrisa, debes convertirlo en un hábito y esto te ayudará a mejorar tu naturalidad y autoconfianza.
Y ahora que ya sabes todo esto ¿Crees que tienes más claro como mejorar tu presentación? ¡Me encantará saber si así fue!
¿Necesitas un guía o unos ojos externos que te ayuden a supervisar este proceso? Consulta mis servicios de coaching de posing para atletas bikini, wellness y Fit Model de IFBB, he trabajado con más de 150 atletas amateur y profesionales de los 5 continentes y mis ojos saben lo que tienen que ver en un atleta para saber que va por el buen camino.
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Juan B. Morales
- Posing Coach
- tenuncuerpo10.com owner
- IFBB Official Press Member
