Como diría un caballero de toda la vida por estas tierras para describirlas: Encantadoras, sociables, dulces, sencillas, amables, cálidas, de cuerpos bonitos, o todo lo contrario…. pueden ser lo que quieran…. hoy hablamos de CHICAS.
Tratar
emos varios campos pero antes comentaremos que aunque a veces no lo tengan fácil ya que, por naturaleza y de antemano ese premio que han recibido de la misma para poder concebir en su cuerpo la vida humana, esconde también otros entresijos que hacen que todos los calificativos que arriba ponemos sean MÁS VALORABLES AÚN por la dificultad que imponen esos cambios en los entornos hormonales mensualmente a la hora de querer llevar unas pautas alimenticias o deportivas, por ello, los hombres, hemos de ser más comprensivos en este aspecto, entender que si a nosotros mismos nos puede afectar un simple cambio en nuestra dieta para con nuestra forma de comportarnos, comprenderemos que una regulación en el entorno hormonal tan frecuente es algo que puede que nos afecte (aunque hay veces que incluso ni se nota). Pero hablaremos ahora del tema que nos ocupa, que es por cuestiones físicas y alimentarias también.
La premisa de la que hablamos algunas veces de que el cuerpo almacena grasa (o líquidos) desde la parte central del cuerpo hacia los extremos, se cumple en las chicas desde la zona de las caderas y bajo abdomen, a diferencia de los chicos que son más dados a almacenar en los oblicuos y la barriga en general, también que el problema a diferencia de estos la proporción sea más de retener líquidos que grasa, achacable a los temas hormonales, esto no es mala noticia, la grasa es más difícil de eliminar si llegara el caso que el líquido retenido.
En el tema alimentación podéis leer nuestro artículo APRENDER A COMER BIEN pero añadiremos algún matiz ya que es de reseñar que no necesitáis una alimentación tan proteica como la de un chico, las chicas necesitan tener una equilibrada y no obviar leche (sin lactosa para no dar pie a retenciones de líquidos) o bebidas de soja (llamada erróneamente “leche de soja” por su color blanquecino) enriquecida en calcio, presente también en la leche el cual es muy necesario para las mujeres para prevenir la osteoporosis, entre otros, eso ya lo conoceréis alguna, pero añadir a esto que el calcio es en muchos casos una herramienta también en cierto modo efectiva para quemar grasas….
Esto para las mañanas, junto con aportes de fruta del tiempo y añadir verduras para la comida posterior llegado el mediodía, ensaladas (sin sal, recordad que el sodio descompensa los equilibrios minerales de la sinergia sodio-potasio proclive a producir retenciones de líquido en las zonas comentadas antes y también en las piernas cuando estos se desequilibran). Podéis añadir a las ensaladas un aliño de limón o de vinagre de manzana entre otros. Para mediodía y la noche no hacemos una mención especial para diferenciar de lo que ya decimos en el artículo que comentamos antes, salvo que podéis tomar algo de verdura sino habéis tomado al mediodía y así tomar algún carbohidrato más.
En el apartad
o físico vamos a empezar hablando de los cardiovasculares, dentro de este, comentar que la cinta de carrera está ciertamente algo sobrevalorada, tenemos constancia de que la máquinas que alimentadas por un motor nos hacen una parte del trabajo, muscularmente producen un resultado VISUAL menor al que otras máquinas nos proporcionan y que no utilizan estos sistemas como puede ser por ejemplo, la máquina de escalones o STEPS, la cual podemos realizar de dos maneras diferentes, la primera para afinamiento o desarrollo general, se realiza con postura erguida y con la vista al frente, dependiendo de nuestro objetivo claro está, y que habrá que variar en la resistencia y velocidad para adecuarlo a lo que buscamos, podéis mirar si lo deseáis nuestro artículo UTILIZANDO EL CARDIO PARA PROGRESAR para así saber como entrenar mejor en base a nuestro objetivo, y la segunda forma, con el mentón alzado, la espalda algo cóncava y los glúteos hacia detrás algo levantados, para trabajar la, en ocasiones conflictiva zona de las CADERAS y GLÚTEOS.
También dentro del apartado cardiovascular pero en las actividades dirigidas, nos encontramos el cicloINDOOR o cicloSPINNING, ambos con métodos en la misma línea, que para un comienzo y acondicionamiento vemos bien pero llegados a un punto en medio plazo o medio camino a vuestro objetivo, recomendamos que complementéis o cambiéis por las rutinas dirigidas en la sala de fitness, enfocadas a vuestro interés.
Aparte de estos sistemas elaborados para la práctica en centros, existen ejercicios que podemos realizar en casa o en la calle mismo para estas zonas más problemáticas, la SENTADILLA, es un ejercicio extraordinario pues empleando la técnica adecuada y la velocidad y resistencia necesarias puede producir resultados tan dispares como, reducción de volumen de cadera y/o glúteos, elevación de los mismos, tonificar la zona, aumentar la musculatura de ellos o simplemente utilizar el ejercicio para mantenerla tal cual, podéis poner vuestras consultas para tema de repeticiones, series y frecuencia diaria que podéis realizar esto acorde a lo que buscáis y gustosamente os contestaremos.
Escribimos este artículo desde el respeto y esperando poder ayudar tanto en vuestra alimentación como visualmente,
