Muchos sois conscientes de que la genética nos limita a la hora de progresar muscular o visualmente en cuanto a tonificación se refiere, pero si con estas mismas nos rindiéramos no progresaríamos como podríamos, es por ello que tal y como leísteis en otro de nuestros artículos acerca de las técnicas de alta intensidad, se investigó y se han creado estas.

Hoy, tras varias consultas acerca de ello, viendo el interés generado vamos a hablar de ISOTENSIÓN, Es una técnica bastante antigua que se contempla en varios tipos de entrenamientos, en cierto modo desde el renombrado CHARLES ATLAS en algunas de sus técnicas, hasta por los específicos realizados por los competidores de fisicoculturismo, para tener mayor control músculo-mental y poder rendir más en cuanto a aguante y mostrar más vistoso el cuerpo en una competición, pero os vamos a explicar como podemos enfocarlo para nuestros intereses y hacer así que nuestro cuerpo y nuestro objetivo, estén más cerca el uno del otro gracias a ello.

Ocurre, que por genética como apuntábamos, y en otros casos por vicios posturales al entrenar o nuestros mismos hábitos de vida, tenemos unas zonas musculares que hacen mayoría del trabajo físico, dejando otras zonas relajadas y en algunos casos atrofiadas, luego explicaremos con ejemplos. El sistema a realizar tal y como otras técnicas extremas no deben ser habituales, recomendamos no realizarlas en periodos de más de 15 días por cada 9 o 10 semanas, la técnica consiste en realizar unas contracciones musculares máximas en momentos puntuales de nuestro entreno, llevando todo el flujo sanguíneo hacia la zona que estamos entrenando, reduciendo con ello la tensión muscular de otros músculos suplementarios o que, símplemente, no nos interese que estén haciendo tanto trabajo, además nos dará mayor capacidad de recuperación del mismo por aumentar la oxigenación.

 

Explicamos, hablando de los ejemplos que dijimos comentaríamos, una persona que por alguna de las 2 razones anteriores citadas tenga el grupo muscular de los hombros dominante o fuerte, a la hora de hacer ejercicios de empuje como los press de pectoral (en este ejercicio también suele suceder con el músculo del Triceps que se convierte en dominante junto con el hombro) hará que cuando realicemos estos, la mayor parte del trabajo y con ello la tensión y el progreso vendrán encaminados a los hombros, por lo que el trabajo hecho en el ejercicio no resultará fructífero para los músculos que realmente está predestinado, los pectorales.

Para evitarlo, la ejecución de esta técnica, se realizaría como sigue, tras asegurarnos que los músculos están calientes, pues esta técnica es muy dura y existe si no lo hacemos riesgo de lesión, pasaremos a hacer las series de los ejercicios de pecho, y en los descansos entre series pongamos caso que duran 1 minuto y 30 segundos, le añadiremos unos 5 o 6 segundos más nada más completar cada serie del ejercicio que hagamos con un movimiento de contracción isométrica que nos permita llenar de tensión continua y máxima en el músculo que nos interesa, en este caso el pecho, (vale por ejemplo cruzar una mano al lado contrario y apretar el pectoral) y con ello llevar la concentración de sangre al punto que nos interesa, haciendo que en la siguiente serie, tras el descanso de esos segundos de trabajo más 1 minuto 30 que teníamos correspondiente, el músculo está mucho más tensado, con lo que nos aseguramos que el trabajo que vamos a realizar en la siguiente serie no es tiempo perdido o utilizado en detrimento de otros músculos que no nos atañen ahora. Esto lo podemos realizar hasta en las 3/4 partes del total del entreno, aunque es muy posible que por la dureza de la experiencia no aguantéis más de 1 ejercicio, id poco a poco.

Otro caso que suele suceder, en gente que está bien dotada por naturaleza en los músculos del soleo o del gemelo, es que en su vida diaria utilicen mucho estos para subir escalones y al caminar en un porcentaje altísimo y el cuadríceps presente un aspecto o nivel de desarrollo y/o fuerza/potencia, pobre, en el ejercicio de extensión de cuadríceps, tenemos un momento idóneo para aplicar esta técnica tal como la comentábamos antes para solucionar estos problemas, pues de realizarlo ahí, para los ejercicios siguientes como la prensa o las sentadillas, la carga muscular sobre este nombrado serán muy muy intensas, por lo que la sobre tensión hará que progrese y en esos malos hábitos adquiridos por nuestro cuerpo, del día a día, tengan más en cuenta este músculo tan grande como fuerte y necesario para la compensación de la sujección muscular para la articulación de la rodilla. Recordad, músculo caliente, misma técnica a ejecutar, 5 ó 6 segundos de tensión muscular continua y máxima, para descansar luego el tiempo estipulado, hasta 3/4 partes del entreno del músculo, progreso a la vista!.

Os hemos puesto estos 2 ejemplos pero recordad que no se hace sólo a nivel estético el ejercicio, no debéis entrenar por tener un músculo tal, más grande y vistoso sino un cuerpo más sano. Queremos decir que, al igual que el ejemplo del cuadríceps con la rodilla, las articulaciones deben tener una sujeción por los músculos que insertan en ella o sus cercanías para que estemos sanos y sin lesiones. Entrenad con este principio para compensar los codos a igualdad de, bíceps, tríceps y antebrazo, donde recordamos que el tríceps, puede llegar a ser en superficie 3/5 partes de la parte superior del brazo por sólo 2/5 del bíceps, osea, que el primero es más grande que el segundo, lo recordamos porque la mayoría os olvidáis que la cabeza larga del triceps tiene mucha importancia articular en el codo y es la parte más grande de la porción superior del brazo, así que dedicadle atención. También en la rodilla con el trío cuadríceps,femoral,gemelo, el hombro por las 3 porciones, frontal, lateral y posterior (ésta última muy olvidada y super importante), en fin, cualquier área que por las razones descritas tenga aspecto o sintáis por molestias o falta de fuerza que debáis mejorar.

Seguro que ya estás deseando practicarlo… ¿cierto?

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies